Benefícios da Fibra na Saúde Intestinal

Sabia que a maioria de nós não consome fibra suficiente? Isso pode ser prejudicial não só para a nossa saúde digestiva, mas também pode afetar outras áreas do nosso bem-estar. A Oriflame falou com a especialista em nutrição, Marlene Nordlander, para nos explicar mais sobre a importância da fibra na saúde intestinal e como podemos garantir que estamos a consumir o suficiente.

O que é a fibra alimentar

A fibra é o material das plantas que não conseguimos digerir – como as cascas de frutas, legumes e leguminosas, e as películas de grãos e sementes. Está presente em muitos alimentos naturais e é essencial para uma dieta equilibrada.

Por que é importante

A fibra desempenha dois papéis principais.

Primeiro, aumenta o volume das fezes, tornando-as macias e fáceis de eliminar, garantindo um movimento intestinal regular e uma boa saúde digestiva.

Segundo, fornece alimento para os micróbios bons que vivem no nosso intestino.

O que são micróbios no intestino

O nosso intestino é o lar de trilhões de micróbios, bons e maus – o microbioma. O equilíbrio do microbioma está ligado não só à saúde digestiva, mas a muitos outros aspetos da nossa saúde, tanto física como mental.

Estudos confirmam que cerca de 70% do nosso sistema imunológico está localizado no tecido intestinal e depende de um intestino saudável como primeira linha de defesa.

A ligação entre o microbioma e a saúde

O equilíbrio do microbioma está associado a várias condições de saúde, desde doenças intestinais a distúrbios mentais. Manter um microbioma equilibrado é crucial para o bem-estar geral.

Para prosperarem, os micróbios bons necessitam de fibra prebiótica. Este tipo especial de fibra solúvel encontra-se mais concentrado em certos vegetais e frutas.

O que é fibra prebiótica

A fibra prebiótica é um tipo especial de fibra solúvel, essencial para alimentar os micróbios bons no nosso intestino. Alguns alimentos ricos em fibra prebiótica incluem alho, cebola, banana, espargos e aveia.

Quanto de fibra devo comer por dia?

A European Food Standards Authority recomenda um consumo diário de 30g de fibra. No entanto, a média global é de apenas 23g, sendo que em muitos países o consumo é muito menor.

Em sociedades mais desenvolvidas, a ingestão de fibra tende a ser ainda mais baixa devido ao alto consumo de alimentos processados.

A falta de fibra na dieta pode levar a problemas digestivos como prisão de ventre e doenças intestinais. Além disso, pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade.

Como garantir que consome fibra suficiente

Existem várias escolhas que podemos fazer para aumentar a ingestão de fibra:

• Escolher cereais integrais sem açúcar para o pequeno-almoço e adicionar fruta fresca para adoçar.
• Optar por pão integral em vez de pão branco.
• Consumir arroz e massa integrais.
• Manter as cascas das batatas ao cozinhá-las.
• Preferir frutas, legumes e sementes como snacks.
• Manter o congelador abastecido com frutas e legumes congelados para garantir um fornecimento constante.

Pequenas mudanças que fazem a diferença

Pequenas alterações no dia a dia podem ter um grande impacto. Trocar o pão branco por integral, escolher cereais integrais e adicionar mais legumes às refeições são passos simples que aumentam a ingestão de fibra.

Sugestões de snacks ricos em fibra

Para snacks saudáveis e ricos em fibra, experimente:

• Frutas frescas e secas
• Vegetais crus com húmus
• Nozes e sementes
• Bolachas integrais com queijo

Os produtos congelados são práticos e mantêm a maioria dos nutrientes. Ter frutas e vegetais congelados à mão pode facilitar a preparação de refeições ricas em fibra, mesmo quando o tempo é curto.

Suplementos de fibra

Se a sua dieta não fornecer fibra suficiente, considere suplementos pode ser uma boa opção. Um exemplo é o Bebida de Fibra Prebiótica da Oriflame, que numa porção fornece 4,3 g de fibra.

Os benefícios da fibra na saúde intestinal são evidentes e pequenas mudanças na dieta podem fazer uma grande diferença.

Aumentar o consumo de alimentos integrais e ricos em fibra, além de considerar suplementos quando necessário, pode ajudar a manter um intestino saudável e um bem-estar geral.