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Sabia que a maioria de nós não consome fibra suficiente? Isso pode ser prejudicial não só para a nossa saúde digestiva, mas também pode afetar outras áreas do nosso bem-estar. A Oriflame falou com a especialista em nutrição, Marlene Nordlander, para nos explicar mais sobre a importância da fibra na saúde intestinal e como podemos garantir que estamos a consumir o suficiente.
A fibra é o material das plantas que não conseguimos digerir – como as cascas de frutas, legumes e leguminosas, e as películas de grãos e sementes. Está presente em muitos alimentos naturais e é essencial para uma dieta equilibrada.
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A fibra desempenha dois papéis principais.
Primeiro, aumenta o volume das fezes, tornando-as macias e fáceis de eliminar, garantindo um movimento intestinal regular e uma boa saúde digestiva.
Segundo, fornece alimento para os micróbios bons que vivem no nosso intestino.
O nosso intestino é o lar de trilhões de micróbios, bons e maus – o microbioma. O equilíbrio do microbioma está ligado não só à saúde digestiva, mas a muitos outros aspetos da nossa saúde, tanto física como mental.
Estudos confirmam que cerca de 70% do nosso sistema imunológico está localizado no tecido intestinal e depende de um intestino saudável como primeira linha de defesa.
O equilíbrio do microbioma está associado a várias condições de saúde, desde doenças intestinais a distúrbios mentais. Manter um microbioma equilibrado é crucial para o bem-estar geral.
Para prosperarem, os micróbios bons necessitam de fibra prebiótica. Este tipo especial de fibra solúvel encontra-se mais concentrado em certos vegetais e frutas.
A fibra prebiótica é um tipo especial de fibra solúvel, essencial para alimentar os micróbios bons no nosso intestino. Alguns alimentos ricos em fibra prebiótica incluem alho, cebola, banana, espargos e aveia.
A European Food Standards Authority recomenda um consumo diário de 30g de fibra. No entanto, a média global é de apenas 23g, sendo que em muitos países o consumo é muito menor.
Em sociedades mais desenvolvidas, a ingestão de fibra tende a ser ainda mais baixa devido ao alto consumo de alimentos processados.
A falta de fibra na dieta pode levar a problemas digestivos como prisão de ventre e doenças intestinais. Além disso, pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade.
Existem várias escolhas que podemos fazer para aumentar a ingestão de fibra:
Pequenas alterações no dia a dia podem ter um grande impacto. Trocar o pão branco por integral, escolher cereais integrais e adicionar mais legumes às refeições são passos simples que aumentam a ingestão de fibra.
Para snacks saudáveis e ricos em fibra, experimente:
Os produtos congelados são práticos e mantêm a maioria dos nutrientes. Ter frutas e vegetais congelados à mão pode facilitar a preparação de refeições ricas em fibra, mesmo quando o tempo é curto.
Se a sua dieta não fornecer fibra suficiente, considere suplementos pode ser uma boa opção. Um exemplo é o Bebida de Fibra Prebiótica da Oriflame, que numa porção fornece 4,3 g de fibra.
Os benefícios da fibra na saúde intestinal são evidentes e pequenas mudanças na dieta podem fazer uma grande diferença.
Aumentar o consumo de alimentos integrais e ricos em fibra, além de considerar suplementos quando necessário, pode ajudar a manter um intestino saudável e um bem-estar geral.
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