Se deseja manter uma vida saudável e duradoura, melhorar a saúde dos ossos torna-se crucial. Descubra algumas estratégias eficazes para garantir ossos fortes e resilientes ao longo da vida, promovendo bem-estar e vitalidade.
É possível que os ossos não sejam a primeira coisa que vem à mente quando pensa em saúde e bem-estar. Afinal, eles não estão à vista! No entanto, os ossos, assim como os músculos, são tecidos vivos que crescem e mudam continuamente ao longo da vida.
Desenvolvemos massa óssea durante a infância e adolescência, atingimos o pico de massa óssea por volta dos vinte e poucos anos e começamos a perder massa óssea a partir dos 30 anos.
Para as mulheres, essa perda se acelera na menopausa, expondo-as a um maior risco de fragilidade óssea na velhice. Portanto, é crucial fazer o máximo possível para manter ossos fortes e densos quando jovens e tentar preservar a densidade óssea ao envelhecer.
Felizmente, controlar a alimentação e os hábitos de vida pode ajudar a reduzir esse risco. Aqui estão algumas estratégias que pode facilmente colocar em prática para manter os seus ossos saudáveis e felizes.
1. Garanta suficiente ingestão de cálcio
O cálcio é um mineral essencial que ajuda a manter a densidade mineral óssea e dentes saudáveis ao longo da vida. O corpo não pode produzi-lo, tornando crucial obtê-lo dos alimentos.
Certifique-se de consumir cálcio suficiente por meio de alimentos como leite, iogurte, sardinhas (com espinhas), tofu, amêndoas, sementes, feijões, lentilhas e vegetais de folhas verdes, como couve, couve-chinesa e couve-galega.
Além disso, é importante limitar o consumo de alimentos e bebidas que contribuem para a perda de cálcio nos ossos, como sal, café e refrigerantes.
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2. Pratique exercícios com pesos
Os exercícios com pesos são excelentes para a saúde óssea. Ao aplicar pressão nos ossos com o próprio peso, estimula-se o crescimento ósseo e desacelera-se a perda de densidade óssea relacionada à idade.
Inclua na sua rotina exercícios simples para fortalecer os ossos com peso, como pular corda, saltar, fazer step, agachamentos, desportos de raquete e caminhadas.
3. Aproveite o tempo ao ar livre para obter Vitamina D
A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio pelo organismo. Obtém-se vitamina D através da dieta e da exposição da pele à luz solar.
Portanto, aproveite o tempo ao ar livre para maximizar a absorção de cálcio. Tente apanhar sol entre 15 e 30 minutos por dia, um pouco mais se estiver em regiões mais ao norte, especialmente no inverno.
E que tal combinar a exposição solar com exercícios ao ar livre?
4. Considere um suplemento de cálcio
Se estiver preocupado em não obter cálcio suficiente através da dieta, um suplemento de cálcio pode ser uma forma simples de garantir os nutrientes necessários para seus ossos.
Mantenha-se tranquilo sabendo que está a fazer o melhor possível pela saúde dos seus ossos.
