Motivação para Treinar: Como Transformar o Exercício num Hábito

Manter a motivação para treinar é desafiador! Muitas pessoas começam com grandes intenções, mas a motivação inicial desvanece. Assim, é crucial criar uma rotina que consiga manter, mesmo quando se sente desmotivado.

Começar é difícil, mas recomeçar repetidamente é ainda mais desafiante. Utilize estas dicas para incorporar o exercício na sua rotina.

Criar um calendário

A parte mais difícil do seu treino é começar!

Quer esteja a planear ir ao ginásio, participar numa aula de yoga ou fazer um treino online, chegar lá é a parte mais difícil. Planeie quantos dias vai treinar, o que vai fazer e a que horas irá treinar com antecedência.

Agende os seus treinos no calendário, escreva-os na sua agenda, defina lembretes no seu telemóvel – faça o que for necessário. Não agende mais nada neste horário: este é o seu tempo!

Preparar-se para o sucesso

Muitas pessoas preferem treinar de manhã porque é mais fácil despachar isso logo de manhã, antes de começar a responder a e-mails, preparar os seus filhos para a escola e antes de iniciar o trabalho diário.

Se é uma pessoa de treinos matinais, prepare-se para o sucesso indo dormir cedo o suficiente.

Outra forma de se preparar é organizar o equipamento na noite anterior. Deixe separado o seu equipamento, os seus auscultadores, prepare o pré-treino, qualquer coisa que necessite de fazer de manhã. Se conseguir definir o seu telefone para “Não Perturbar” até terminar o treino para se manter concentrado, faça-o.

Se não é fã de treinos matinais, mas sabe que gostaria de ir ao ginásio logo após o trabalho, prepare um saco na noite anterior para não ter que se apressar a reunir as suas coisas de manhã. Defina lembretes para si mesmo para sair do trabalho a tempo.

Outra forma de se preparar para o sucesso é fazer o planeamento de refeições, para não se distrair a planear o que comer ao pequeno-almoço ou ao jantar enquanto deveria estar a treinar.

Estabelecer metas realistas

Um erro comum que as pessoas cometem ao iniciar uma jornada de fitness é estabelecer metas inatingíveis.

Se está a começar do zero, sem treinos, não faz sentido planear ir ao ginásio 6 dias por semana durante uma hora por dia. Em vez disso, planeie três treinos com duração mais curta para começar.

Não definir metas para si mesmo, ou metas pouco claras, também é um erro. Quando sabe que deseja perder X centímetros à volta da cintura em X meses e acompanha o seu progresso, é mais provável que permaneça motivado.

Mantenha um diário de fitness com as suas medidas, um diário alimentar se preferir, e assinale os treinos da sua lista de afazeres. Sentir-se-á realizado à medida que atinge as suas metas menores. Ver o progresso é um grande motivador.

Se está cansado de recomeçar, não desista de si mesmo. Vale a pena investir em si!

Mesmo nos dias em que se sente cansado, desmotivado ou com vontade de desistir, cave fundo e lembre-se por que começou esta jornada em primeiro lugar. Você consegue fazer isto!