O stress é uma palavra comum, mas os seus efeitos podem causar estragos na nossa saúde e bem-estar. Felizmente, existem estratégias para reduzir o stress e recuperar um equilíbrio pacífico na sua vida.
Uma pequena quantidade de stress pode ser estimulante: não há nada como um saudável pico de adrenalina antes de um prazo importante, certo? No entanto, o stress a longo prazo tem um efeito prejudicial sobre a saúde mental e física.
Quando o stress nos atinge com toda a força, o nosso corpo e mente reagem com um desempenho inferior. Recuperar o equilíbrio nem sempre é fácil, mas existem estratégias que o pode ajudar.
O que é o stress
O stress é uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras ou ameaçadoras. Pode ser desencadeado por uma ampla variedade de fatores, desde problemas no trabalho até questões pessoais.
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Sintomas do stress
Os primeiros sinais de stress incluem ansiedade, preocupação, tensão e perda de concentração. À medida que o stress aumenta, pode-se experimentar uma redução das capacidades mentais, tornando difícil focar-se nas tarefas diárias.
O stress pode manifestar-se fisicamente com dores de cabeça, problemas digestivos, tensão muscular, insónia, aumento de peso, dor crónica e, claro, fadiga.
Estratégias para reduzir o stress
Existem várias formas de reduzir o stress. A chave está em afastar-se da causa e proporcionar descanso ao corpo e mente.
Dividir responsabilidades
Se o stress provém de uma grande responsabilidade, divida-a em pequenos passos acionáveis e foque-se em um passo de cada vez.
Relaxamento
É fácil dizer “relaxe” quando a adrenalina está alta, mas há estratégias que podem ajudar a iniciar o caminho para o equilíbrio mental.
Atividade física
Mover o corpo pode ajudar a reduzir o stress. Atividades como dançar, praticar yoga ou caminhar aumentam as endorfinas e tornam o estado emocional mais resistente ao stress.
Durante períodos de stress, é melhor evitar treinos de alta intensidade (HIIT) e focar em exercícios onde a respiração se mantém confortável, praticando-os sempre que possível.
Meditação e reconexão mental
A meditação pode ser praticada em casa, enquanto se passeia, ou até em transportes públicos. Técnicas incluem o uso de mantras, meditação guiada ou mindfulness.
A meditação ajuda a mente a relaxar profundamente, proporcionando uma maior paz interior e uma nova perspetiva sobre as situações da vida.
Remédios naturais
Ervas como a camomila são conhecidas por aliviar a ansiedade e preparar para o sono.
adaptogénios como a ashwagandha ajudam o corpo a adaptar-se ao stress, proporcionando energia ou relaxamento conforme necessário.
Importância do sono reparador
Estabelecer uma rotina de sono sólida é essencial. Evite comer antes de dormir, baixe as luzes e ventile o quarto.
Evite o uso de telefones e computadores na cama. Se necessário, leia algo leve enquanto toma um chá adaptogénico para ajudar o cérebro a desligar.
Conheça os seus limites
Estabelecer limites é crucial para gerir o stress, seja recusando trabalho extra ou limitando compromissos sociais.
Reserve tempo para práticas de bem-estar, como um banho relaxante, uma caminhada na natureza ou um momento tranquilo com um bom livro.
Cuide de si
Lidar com o stress é uma jornada contínua. Compreender os sintomas e adotar estratégias de gestão pode fazer uma grande diferença no teu bem-estar.
Seja através de atividade física, meditação ou uma boa rotina de sono, há muitas formas de encontrar equilíbrio e tranquilidade.
