Regra 90/90/1: o truque matinal para concretizar os seus objetivos

Esforçar-se para cumprir metas de bem-estar pode ser como enfrentar uma maratona interminável. Desde comer melhor a gerir o stress ou fortalecer laços sociais, os objetivos acabam muitas vezes adiados por conta de distrações do dia a dia. No entanto, há um método que promete transformar a sua rotina e, com isso, trazer resultados reais: a regra 90/90/1.

Aqui explicamos como funciona e por que pode ser o segredo para realizar os seus sonhos.

O que é a regra 90/90/1

A ideia nasceu de Robin Sharma, autor de bestsellers como O Monge Que Vendeu o Seu Ferrari.

Esta técnica faz parte dos seus “10 rituais dos performers lendários” e defende que, durante os primeiros 90 minutos do dia, e durante 90 dias consecutivos, deve concentrar-se exclusivamente no seu projeto mais importante.

Pode ser algo grandioso como lançar um negócio ou algo mais simples como criar um novo hábito.

O objetivo é claro: potenciar a sua produtividade e garantir resultados significativos.

Porque é que este método funciona

Os 90 dias não são um número aleatório. É tempo suficiente para criar um hábito sem parecer uma eternidade.

Muitas das resoluções que fazemos em janeiro acabam esquecidas meses depois; já um prazo de 90 dias parece mais palpável e motivador.

Quanto aos 90 minutos diários, estudos sugerem que este é o período ideal de foco antes de começar a perder energia. É também a altura do dia em que a maioria das pessoas tem maior autocontrolo, segundo uma investigação realizada pela Universidade de Nottingham e o Instituto Nacional de Educação de Singapura.

Portanto, ao dedicar este tempo ao seu objetivo mais importante, está a maximizar as suas chances de sucesso.

Como aplicar a regra 90/90/1

1. Reserve um horário fixo

Trate este período como um compromisso sagrado. Pode ser às 7 da manhã ou ao final do dia — escolha o momento em que está mais focado. Desligue as distrações, como o telemóvel, e use ferramentas para monitorizar o progresso.

2. Planeie bem o que fazer

Defina claramente como vai usar o tempo. Se o objetivo for ler mais, escolha os livros que quer terminar. Se for abrir um negócio, divida o tempo entre tarefas como planeamento e ações concretas. Seja qual for a meta, o importante é garantir que os 90 minutos sejam produtivos e alinhados com o seu objetivo principal.

3. Seja flexível

Se 90 minutos parecerem muito, comece com 15 ou 30 minutos. O essencial é criar consistência. Também pode adaptar o horário — não precisa de ser sempre de manhã, se outro momento do dia funcionar melhor para si.

4. Foque-se em intenções, não apenas em metas

Não tem um objetivo específico? Use este tempo para promover bem-estar ou felicidade. Pode dedicar os primeiros 90 minutos do dia a meditação, journaling ou outras atividades que o façam sentir-se bem.

Conclusão

A regra 90/90/1 não é apenas mais um truque de produtividade — é uma forma de se comprometer consigo mesmo e com aquilo que realmente importa. Experimente e descubra como 90 dias podem mudar a sua vida.

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