Talvez já tenha ouvido falar deles, ou até considerado experimentá-los em algum momento. Sim, hoje falamos mais sobre os substitutos de refeição.
Quer sob forma de batidos, sopas ou barritas, os substitutos de refeições têm sido celebrados e difamados ao longo dos anos.
Substituto de Refeição Oriflame
Mitos desmistificados sobre substitutos de refeições
Dados os inúmeros mitos em torno dos substitutos de refeições (que, pela primeira vez, foram popularizados pelas viagens espaciais e o fascínio pela ideia futurista de uma refeição nutricionalmente completa num único pacote), partimos numa viagem para examinar a investigação e vasculhar as provas, para esclarecer alguns dos mitos mais populares.
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Mito 1: São um verdadeiro festival sensaborão
Normalmente, quando pensamos em substitutos de refeições, vem-nos muitas vezes à mente uma espécie de batido sem sabor com uma consistência pastosa. Mas nada temam!
Os substitutos de refeição de hoje estão muito longe dos produtos originais sem sabor de antigamente.
Hoje em dia, há toda uma pletora de sabores (como a doce baunilha ou chocolate), e mesmo vários tipos de substitutos de refeições à escolha, desde batidos deliciosos, a sopas e barritas – o que permite alterar facilmente a sua alimentação e rotina, e um verdadeiro prazer para si.
Mito 2: São demasiado limitados
Outro mito comum é a ideia de que, para serem eficazes, os substitutos de refeições devem substituir todas as refeições – fazendo com que seja um desafio dizer sim a uma noite agradável com amigos, ou a um almoço no novo restaurante que tem querido experimentar.
Mas não se preocupe, porque pode considerar este mito oficialmente erradicado!
Os substitutos de refeições de hoje, incluindo o SuperShake – Substituto de Refeição Oriflame, são concebidos de acordo com as suas necessidades e preferências específicas e não se destinam certamente a substituir cada uma das suas refeições.
Em vez disso, dependendo dos seus objetivos de peso (isto é, se quiser perder ou manter o peso corporal), pode substituir uma ou duas das suas refeições principais diárias pelo SuperShake – Substituto de Refeição da Oriflame.
Substitua duas das suas três refeições principais para perder peso corporal ou substitua uma das suas três refeições principais para manter o peso corporal.
Certifique-se de que as suas refeições alimentares são nutricionalmente equilibradas, limitadas em calorias e ricas em proteínas e fibras dietéticas para melhores resultados.
Mito 3: São apenas uma solução rápida
Os substitutos de refeição são apenas um remédio fácil para perder peso rapidamente, certo?
Errado! Os substitutos de refeição, como o nosso SuperShake – Substituto de Refeição, destinam-se a proporcionar-lhe uma forma segura, conveniente e saudável de ajudar a alcançar os seus objetivos de perda de peso ou manutenção e sustentá-los a longo prazo.
Continua reticente? Existem provas científicas que corroboram estes factos. De acordo com um estudo*:
Existem provas científicas que provam que a integração de substitutos de refeição numa dieta de restrição calórica representa um sucesso a longo prazo para a perda de peso.
Os substitutos de refeições funcionam melhor do que as tentativas de perda de peso autodircionadas devido a uma maior aderência à dieta calórica reduzida.
Verificam-se resultados ainda maiores de perda de peso quando se combinam substitutos de refeição com alterações comportamentais e uma comunidade de apoio.
* Astbury NM, Piernas C, Hartmann‐ Boyce J, et al. A systematic review and meta‐analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obesity Reviews. 2019;20:569–587
Dito isto, os substitutos de refeição ajudam a fornecer doses equilibradas e nutritivas que lhe permitem controlar as suas calorias.
Ao mesmo tempo, são fáceis de preparar e convenientes de transportar consigo para onde quer que vá, assegurando que pode facilmente integrá-los no seu estilo de vida agitado, evitando a tentação de alimentos pouco saudáveis ao longo do dia.
Quando se tem um plano que é simultaneamente conveniente e eficaz, é mais fácil transformá-lo numa parte de longa data da sua rotina – é por isso que está provado que os substitutos de refeições funcionam a longo prazo, porque são uma forma fácil de apoiar hábitos saudáveis, e encaixam convenientemente na sua rotina diária sem ter de dedicar demasiado tempo ou esforço à sua preparação.
Como é isso para uma relação a longo prazo?
Mito 4: Vou acabar sempre com subnutrição ou com fome – ou ambas
Um receio comum quando se trata de substituir refeições por substitutos de refeição é que eles nos deixem com fome e fraqueza.
Afinal, nada é pior do que nos sentirmos constantemente distraídos por uma barriga a dar horas e fantasias sobre a próxima refeição (com batatas fritas extra, se faz favor!) enquanto nos tentamos ficar na nossa grande apresentação ou nos emocionantes planos de fim de semana.
A vida é demasiado curta para isso!
Mas, ao contrário da crença popular, o tipo certo de substitutos de refeições vai permitir que se sinta saciado, e cheio de energia!
Os SuperShakes – Substitutos de Refeições Oriflame oferecem doses perfeitamente equilibradas, controladas por calorias, com ingredientes naturais à base de plantas ricas em proteínas, tais como ervilhas e favas. Cada dose de nutrientes é rica em proteínas e fibras para ajudar a manter a fome à distância, bem como gorduras saudáveis e 23 das vitaminas e minerais essenciais de que necessita para alimentá-lo com energia duradoura ao longo do seu dia.
Com os nutrientes certos para ajudar a sentir o seu melhor, pode concentrar-se em alcançar os seus objetivos de gestão de peso.
O que deve ou não fazer em relação aos substitutos de refeição
Existem inúmeros substitutos de refeições. Muitos dos quais prometem resultados incríveis em pouco tempo – é por isso que é fundamental escolher sabiamente.
Como sabemos, um plano de gestão de peso bem sucedido é um plano que pode ser respeitado e mantido a longo prazo, e não apenas por uma semana.
Navegar na selva dos substitutos de refeições pode parecer um desafio, mas com um pouco de ajuda destes simples “sins” e “nãos”, terá as ferramentas certas que lhe ajudam a desenvolver um plano para controlar o seu peso, enquanto o mantém saciado e aumenta a sua energia.
Escolha sabiamente o seu substituto de refeição
Nem todos os substitutos de refeições são criados de forma igual.
Um substituto de refeição de alta qualidade deve oferecer calorias controladas e uma nutrição equilibrada que assegure a sensação de nutrição e saciedade ao longo do dia.
Manter-se afastado dos substitutos de refeição com baixo teor de proteínas e fibras e elevado teor de açúcar, uma vez que estes batidos são menos nutritivos.
O SuperShake – Substituto de Refeição para Controlo de Peso Oriflame não contém corantes artificiais, aromatizantes, conservantes, OGM nem glúten.
Além disso, contém ingredientes de origem natural à base de plantas, é adoçado com o edulcorante natural Stevia, e é vegan (quando utilizdo com leite de soja, como alternativa ao leite de vaca) e vegetariano.
Desenvolvido na Suécia, o SuperShake é criado por nutricionistas e baseado na ciência, com uma fórmula de elevada qualidade que segue as rigorosas normas de saúde e segurança estabelecidas pela União Europeia – para que saiba o que está a receber!
A fórmula rica em nutrientes é desenvolvida com 23 vitaminas e minerais essenciais, bem como gorduras saudáveis para apoiar o bem-estar geral, enquanto o elevado teor proteico (mais de 20 gramas) ajuda a apoiar o crescimento e a manutenção da massa muscular!
Em suma, os batidos Oriflame são uma solução segura, conveniente e saudável que, juntamente com a dieta e o exercício, podem contribuir para alcançar os seus objetivos de gestão de peso e sustentá-los a longo prazo.
Alimente o seu corpo durante todo o dia
Dependendo se pretende perder ou manter o seu peso, um SuperShake – Substituto de Refeição pode ser utilizado para substituir 1 a 2 das suas refeições principais regulares.
Para obter os melhores resultados, certifique-se de que as suas refeições à base de alimentos são calóricas mas densas em nutrientes para manter os seus níveis de energia consistentemente elevados.
Se ainda sentir fome, não tem de se privar, desde que esteja dentro do seu orçamento calórico diário!
Inclua snacks saudáveis ricos em proteínas e fibras na sua rotina, como fruta, iogurte ou palitos de vegetais com hummus, ou Batido Natural Balance – para que se sinta sempre preparado quando surgem desejos de comida a meio da manhã ou da tarde.
Ingira água suficiente
Não podemos sublinhar a importância de bebermos a quantidade suficiente dessa água preciosa – isto é especialmente importante quando seguimos um programa de gestão de peso, uma vez que uma ingestão adequada de água pode ajudar na perda de peso*, na digestão, e geralmente serve para manter as células do nosso corpo com uma sensação de estar no topo do mundo!
Portanto, continue a beber, o seu corpo vai agradecer-lhe por isso!
* Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity. Obesity (Silver Spring). 2008 Nov;16(11):2481-8.
Não se torture com expectativas irrealistas
É fácil deixar-se apanhar pelas dietas de moda, e pelas suas grandes promessas de perda de peso rápida que normalmente soam demasiado boas para serem verdade (“spoiler alert “: porque provavelmente são).
Um plano de perda de peso bem sucedido é um plano que se pode manter a longo prazo, que inclui a definição de objetivos realistas e específicos que sejam suficientemente sustentáveis a fim de mantê-lo motivado a longo prazo!
Forçar-se a aderir a restrições alimentares irrealistas ou evitar encontros sociais em nome da sua dieta irá muitas vezes resultar em ressentimento e exagerar nos “alimentos proibidos” mais tarde.
A perda de peso sustentada é uma maratona, não um “sprint”.
O SuperShake – Substituto de Refeição Oriflame é rico em proteínas e fibras e foi concebido para substituir facilmente e com segurança as refeições e para lhe dar o controlo da sua porção e ingestão calórica com o objetivo de alcançar e manter os seus objetivos de peso*, e pode ser facilmente incorporado na sua rotina e personalizado para se adaptar às suas necessidades em cada passo do caminho.
* Destinado a ser utilizado como parte de uma dieta de restrição energética e com outros alimentos, em conjunto com a atividade física regular. Importante para manter uma ingestão adequada de líquidos.
Não substituir cada refeição por substitutos de refeição
Como mencionado anteriormente, um substituto de refeição destina-se a substituir uma ou duas das suas refeições principais à base de alimentos, com base nos seus objetivos de peso.
E enquanto o SuperShake – Substituto de Refeição Oriflame vem em sabores deliciosamente tentadores como baunilha e chocolate, e foi concebido para ser denso em nutrientes para ajudar a alimentar o seu corpo ao longo da sua vida ocupada, não recomendamos a substituição de cada uma das suas refeições principais regulares à base de alimentos por elas.
Por um lado, pode tornar-se um pouco repetitivo e pode ser potencialmente impraticável (afinal, quer ter a liberdade de poder dizer sim a um jantar com os seus amigos).
Ao mesmo tempo, corre o risco de consumir muito poucas calorias para manter o seu corpo a funcionar sem problemas a longo prazo.
Não há necessidade de exagerar – ao simplesmente substituir 1-2 das suas refeições principais à base de alimentos por substitutos de refeição e ao consumir 1-2 refeições principais à base de alimentos ricos em calorias e nutrientes, tem uma receita equilibrada para uma gestão de peso bem sucedida, sustentável e agradável.
Esperemos que, com esta lista de Sins e Nãos, fique com as ferramentas necessárias para ajudar a integrar os substitutos de refeição no seu plano de gestão de peso para um sucesso sustentável.
